“我健康 我快樂”

　　冬泳作為一項具有特殊健身價值的運動，越來越受到更多人的關(guān)注。只有通過科學(xué)合理的循序漸進(jìn)的鍛煉，才可以較為明顯地加大人體各主要器官及有關(guān)系統(tǒng)的工作量，進(jìn)而增強(qiáng)人體的生理和心理健康。

 

冬泳健兒，奮勇當(dāng)先，不爭第一，只爭朝夕。2017年1月15日，鳴翠湖國家濕地公園舉辦了一場喜慶熱鬧的冬泳比賽。30名冬泳愛好者，以相互學(xué)習(xí)，切磋泳技，友好往為宗旨，進(jìn)行了一場愉快的比賽。

 

今天最低氣溫3度，水溫1度，但眾泳友無畏寒冷，躍入冰冷的河水挑戰(zhàn)自我，劈波斬浪，勇往直前，觀看的游客們投來贊譽(yù)的目光。“加油”的吶喊聲不絕于耳。金雞報曉開年大吉，我運動、我健康，走出戶外。我冬泳人是2017年的全民健身運動的先行者。

 

 

 

今天陽光明媚，嗖嗖的冷風(fēng)已經(jīng)忽略了大大的太陽，尤其是到下午后那是一個冷呀，不愧是三九天氣，但在銀川鳴翠湖就是有那么一些不怕冷的人，那就是冬泳愛好者。


 

 

今天的室外溫度是零上3度，冬泳健兒們不懼嚴(yán)寒，紛紛換上了泳衣，開始做熱身運動。女子冬泳健兒與小伙伴們留影娛樂，著實美麗凍人。

 

　　1、選好冬泳場地：冬泳一定要在水質(zhì)好的游泳場館和江河湖海及水庫水塘等熟悉的場所進(jìn)行。野外冬泳挑選水流不大、上下水方便的地方，有條件水中每10米放置一個醒目浮標(biāo)可識別距離和方向，也可防止意外。

　　2、適合冬泳人群：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；患有某些疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、胃病以及有較嚴(yán)重呼吸道疾病的人也不適合冬泳。當(dāng)然只要把握好“度”和“量”，很多人還是可以進(jìn)行冬泳運動的。

　　3、冬泳準(zhǔn)備工作：冬泳并不是從冬天直接開始的，而是從夏到秋、再到冬天保持不長時間間斷，這樣才能使身體有一個逐漸適應(yīng)的過程，不至于突然下水感覺太冷，出現(xiàn)對身體刺激過度造成身體不適應(yīng)。除了做思想準(zhǔn)備，還應(yīng)準(zhǔn)備各種冬泳防護(hù)設(shè)備。

　　4、冬泳準(zhǔn)備活動：冬泳準(zhǔn)備活動一定要做充分，把肌肉和關(guān)節(jié)活動開，下水前要做好預(yù)熱活動，要有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可疲勞，下水前10分鐘開始減小準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度，下水前5分鐘完成準(zhǔn)備活動。佩戴安全球、眼罩、泳帽等的措施，不要單獨冬泳，最好結(jié)伴而行。

　　5、時間距離速度：時間：在17℃以下冬泳，最好是水溫1℃游1分鐘、2℃游2分鐘、3℃游3分鐘，以此類推。距離：正常是水1℃游25米、2℃游50米、3℃游75米以此類推逐漸增長。速度：冬泳速度應(yīng)比秋夏更慢，冬泳體力消耗快所以應(yīng)掌握好速度，避免中途無體?？傊緫?yīng)根據(jù)每個人身體情況和當(dāng)天身體狀況決定游時游距和游速。

　　6、泳后保護(hù)工作：出水后馬上擦干水，穿衣保暖，喝些熱開水，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動使體溫恢復(fù)正常，不能用溫度過高熱水泡澡淋浴，也不要用烤火取暖。皮膚干燥者應(yīng)涂抹護(hù)膚霜等。
 

　　另外不要單獨在不熟悉水域冬泳，不要在雷雨天大霧天大風(fēng)天進(jìn)行野外冬泳，不要在水流過大的水或冬泳。冬泳運動目的是鍛煉身體，磨練意志，要量力而行不能逞能！